奧數網：小升初考試越來越近啦，你是否孩子焦慮孩子的狀態還沒有調整過來？是否苦惱孩子現在過度緊張害怕考試的時候無法發揮正常水平？雖然說扎實的基礎知識和過硬的基本技能是考試取得成功的基本條件，但是要保證考試取得較好的成績，還必須調整考前和考試時的心理狀態，講究有效的應試策略。下面是小編整理的考試前后的心理調整方法，家長可以認真看下哦！

　　考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現錯誤，這種現象在同學中并不鮮見。例如有一位同學這么說：“就學習時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學得還可以，大部分習題多能做對，但考試時卻不知怎么搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點害怕考試。”出現這種現象的主要原因，在于同學們沒有使自己處于最佳應試狀態，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發揮。在現實生活中不難舉出這樣的例子。有的同學平時學習成績很好，中考卻失敗，而另一些成績一般的考生卻反而通過了。這似乎不公平，于是有人把它歸因于運氣，其實應歸因于考試時的心理狀態。同學們進入考場參加考試時情緒緊張是正常現象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的，關鍵在于其強度適當。極低度的興奮和緊張，甚至對考試抱無所謂態度，不能引起對考試內容的高度注意，作答速度緩慢；但高度的緊張又會導致怯場，甚至害怕考試。心理學研究表明，中等程度的緊張對提高考試成績最為理想。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？

　　【保持充足的睡眠】

　　有的同學為抓緊時間多學知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復習考試階段，同學們必須睡足八小時。

　　曾有這樣一位考生，活潑聰明，學習刻苦，平時學習成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優異的成績，于是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上十二點半左右才能上床睡眠，早晨六點半又得起床讀書。一個階段過后，該生的成績不但沒有進步，反而因在規定的時間內完不成試卷上的全部內容而落后于本來不如他的其他同學。那么為什么原來能在規定的時間內完成試卷上的全部內容，而現在不能了呢？更深層的原因是其反應、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時間，在疲勞狀態下學習，大腦皮層某些部位由于長時間工作產生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學習時，大腦并非百分之百的投入到學習過程中去，可能某些部位已經“睡著了”，不能工作了。這樣勢必影響學習速度，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者根本就束手無策。

　　經常在這樣的狀態下學習，形成了不良的習慣，那么他到考試時也處于這種狀態，這必然會阻礙他的答題速度。人家在一個半小時內，大腦能發揮作用的各部位均能全力投入到考試之中，可是該考生的大腦有部分處于睡眠狀態而不能發揮作用。這就降低了學習速度，影響了學習效率。因此在這種不遵循生理規律的“意志”和壓力驅動下所進行的疲勞戰不可能帶來好的學習結果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。

　　【攝入充足的營養】

　　一定要保證一日三餐的正常飲食。營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。營養不良，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀，降低學習效率。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養供給大腦。“廢寢忘食”強調了意志在學習中的作用，但卻違背了學習的生理規律，所以在復習考試時不宜提倡。

　　【進行必要的體育鍛煉】

　　經過一段時間的學習后，必須進行休息：靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對于主要從事腦力活動的考生說，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈活性，增強效率和考試效果。

　　【不斷變換學習內容和學習方法】

　　任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞、注意力分散，從而降低學習效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容的交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。

　　【考前一天，讓自己放輕松，梳理頭緒】

　　考試前一天、尤其是考試前一刻以休息為主，在放松狀態下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記沒記住的和鉆研未搞懂的。一般說來，這時新學的內容，考到的可能不大，卻會與腦中有內容相互干擾，使腦子變得沉重，過于緊張。“輕松能使人準確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動。

　　考試前準備好文具，免得因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

　　【輕裝上陣，適當降低求勝動機】

　　雖然考試成績要考完以后一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經決定了，不管想得到多高的分數，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無需憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。

　　【在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試】

　　你要看到自己的優勢、自己的實力、自己的長處。應看到你自己的基礎很好，很扎實。還要看到自己學校的優勢：我們的老師教學水平很高，因此考試一定沒問題。應該相信自己經過長時間的復習已準備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學也可能都不會做。

　　在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。考試期間要營造一個輕松、幽默的氛圍，開開心心，讓大腦輕松一下。“信心”和“細心”是保證你考試取得成功的關鍵！